专家支招：高考将至 考生家长应如何应对

【来源：易教网 更新时间：2024-09-24】

高考心理问题及解决方法

家长适度关注

对于即将面临高考的考生来说，家长的关注是必不可少的。然而，在关注过程中，家长需要注意适度的关注，以避免给考生带来过度的压力和焦虑。家长可以通过以下方式来营造一个适合考生学习的家庭氛围：

1. 尊重考生的意愿：与考生进行有效的沟通，了解考生的学习方法和需求，并给予积极的激励和赞美。
2. 不要剥夺考生的成人感：不要把考生当作孩子对待，过度干预考生的生活，以免影响考生的自信心。
3. 不要片面追求营养口味：不要过分追求高热量和补充营养液，要注意保持考生的正常饮食习惯。
4. 不要将家庭改建为监狱：不要过度关闭家中的娱乐设备，要为考生创造一个轻松和谐的学习环境。
5. 不要强化高考意义深远：不要过分强调高考的重要性，避免给考生造成心理压力。

通过以上的方法，家长可以更好地关注和支持考生，帮助他们应对高考的心理问题。

考生心理调节

对于考生自身来说，他们也可以通过一些方法来调节自己的心理状态：

1. 平常心面对高考：考生应以一颗平常心面对高考，认为高考只是对高中学习的一次全面考核，并且命运仍然在自己手中。只要有终身学习的能力，就可以在任何时候都能不断获得所需的知识。
2. 正视自己的水平：考生应设立切实可行的奋斗目标，并以自身或同等水平的同学为参照对象，及时发现自己的进步，满意于自己的变化。
3. 拥有积极的心态：考生可以通过每天面对镜子微笑，并告诉自己今天是快乐和有进步的。同时，要夸大取得的每一点成绩，给自己积极的心理暗示，相信自己能行，相信在高考过程中能以健康积极的心态取得好成绩。
4. 淡化失眠现象：考生在备考期间容易出现失眠现象，但过度关注失眠只会造成更大的焦虑和压力。考生可以尝试听一些轻音乐或读一本相对枯燥的书来帮助自己入睡。

通过以上方法，考生可以减轻自己的心理压力，更好地应对高考。

考生放松训练

备考期间的学习负担加重，考生也需要进行适当的放松训练，以缓解压力和焦虑情绪。考生可以尝试以下放松方法：

1. 呼吸放松法：闭上双眼，进行深呼吸，并按照指导进行吸气、憋气和呼气的动作，重复练习达到放松的效果。
2. 运动放松法：科学安排生活，合理安排脑力和体力劳动，并每天保持一定时间的身体锻炼。
3. 音乐放松法：听一些轻音乐可以帮助调整情绪，缓解紧张和焦虑。
4. 沟通放松法：当感觉到压力和情绪不稳定时，与好友或心理咨询师进行交流和沟通，可以起到放松的作用。
5. 冥想放松法：在安静的环境下，可以听轻音乐，进行冥想，让自己沉浸在大自然中，达到身心放松的效果。

通过以上的放松训练，考生可以提高自己的心理素质，更好地面对高考。