专家建议：冲刺高考学生心理调节最重要

【来源：易教网 更新时间：2024-05-28】

高考心理焦虑多集中在成绩中上的学生中

现状

又到了高考的时候，这三年的艰苦备考，父母的期望，老师的嘱托，都在这一次考试中得以验证。每当这个时候，很多高三考生都会感到紧张和压力过大，导致失眠、食欲不振等问题，甚至影响到考试发挥。专家表示，在高考前一两个月，学业和知识点的掌握已经不再重要，最后的胜利取决于学生的心理状态。

易患考前焦虑的分数段边缘的学生

据了解，很多学校都设立了高考心理辅导室，以缓解学生面临高考而产生的心理恐惧和压力。在北京市第27中学的心理辅导教师赵雪看来，从高三的第二个学期开始，学生们就开始表现出心理紧张等问题，一对一的心理咨询也变得越来越常见。很多学生过于关注考试结果，特别是那些有心理压力的考生，对于万一考不好的结果十分担心。因为过度关注结果，他们的压力也就越大。 北京市宏志中学的心理辅导教师周冬梅表示，学校会在午休或放学时间为学生提供心理辅导和咨询服务。高考临近时，很多学生把高考看作是一座“独木桥”，认为如果考不好就没有未来，因此会承受巨大的压力。经过观察，处于一本线到二本线之间、二本线到三本线之间的学生以及成绩较好的学生更容易焦虑。这些处在分数线边缘的学生会担心自己掉到更低的分数线上，而高分段的考生则心理落差较大，因为他们特别看重北大、清华等顶尖高校，一旦考不上，心理压力也就非常大。

分析

对于学生出现的考前焦虑，周冬梅表示，适度的焦虑其实对学生是有好处的。心理学研究表明，焦虑水平与学习效果之间呈现一种“倒U”型关系。过高或过低的焦虑水平都会影响学习效果，而适度的焦虑则会让学习效果达到最佳状态。因此，适度的焦虑其实是考生最好的状态。如果考生对高考过于不在乎，情绪过于放松，就无法调动学生的积极性，不利于考试发挥。而重度焦虑则会造成心理和身体不适应的状态，影响考试发挥，甚至导致考试失常。只有适度的紧张和焦虑，考生才能保持最佳状态。

表现

如何判断考生处于适度焦虑还是过度焦虑的状态呢？周冬梅表示，过度焦虑症会反映在身体上，例如失眠、食欲不振、或者吃饭后出现肠胃不适等。如果学生最近身体出现了异常，没有其他身体疾病的原因，很可能是因为过度紧张和焦虑所导致的，这时候学生和家长都应该引起注意。 此外，北京市中小学心理咨询中心主任温方表示，除了身体反应，一些学生还会表现出情绪异常，比如突然变得暴躁，摔东西、砸东西，或者情绪消极，刻意逃避和抵制高考，经常说出“不想参加高考”或者“考不好就跳楼”等极端的言论。

家长如何帮助孩子应对高考心理焦虑

家长

很多重度焦虑的孩子是因为家庭压力过大。赵雪表示，家长的压力主要有两种表现形式。一种类型的家长比学生还要看重高考，总是挂在嘴边说“一定要考上大学”或者“考不好你就没脸见人”等刺激性的话。另一种类型的家长则过于关注学生的表现，在行为上表现出极度的关注，比如孩子在复习时，家长一边扇扇子，或者为了孩子取消一切正常的家庭活动、不看电视、不外出等，让孩子觉得整个家庭的重心都围绕在自己身上。这两种家庭都会给孩子带来巨大的压力，他们会觉得家长非常在乎他们的高考结果，这种反而会让他们感到更大的压力。

应对

以下是几个帮助孩子应对高考心理焦虑的方法： 1. 回归课本，不再关注难题：对于不自信的考生来说，他们常常因为对知识储备的不自信而感到压力大。对于这样的考生，建议他们在高考前十天左右，回归到课本，整理老师复习时的知识要点就已经足够了，不需要再去啃偏题、难题。偏题、难题会打击学生的自信心，造成情绪低落。只要将基础知识掌握清楚，有了一定的知识储备，学生的心理状态就会感到踏实，从而降低焦虑感。 2. 通过兴趣爱好减压：考前十天，并不需要无休止地冲刺，而应该停下来放松一下。考生可以通过自己喜欢的方式给自己减压，比如阅读轻松的小文、听古典音乐、旅游等。这些都有利于缓解压力，让大脑得到充分的休息。 3. 心理暗示帮助考生缓解压力：考生可以通过心理暗示法来缓解压力。当感到焦虑和失眠时，可以对自己不停地说：“我不紧张，睡不着只是暂时的，一会儿就能睡着。”不断给自己传递正能量，可以帮助自己平静和放松下来。 4. 与伙伴一起减压：学生可以和志同道合的朋友一起聊天，分享彼此的经历和感受，通过交流来减轻焦虑。男生可以约上好友一起打球，通过运动将压力释放出来。

饮食

考生的饮食也是非常重要的，特别是在复习和考试期间。建议考生少吃油腻的食物，少吃肉，少放盐，保持饮食清淡。多吃一些富含维生素C的食物，如菠菜、草莓和柠檬，可以缓解压力。胡萝卜、干果等食物也是不错的选择，可以提高记忆力。还要注意不要吃生冷食物，以防拉肚子和肠胃不适。同时，考生要少食多餐，不要吃过饱或饥饿。在感到压力时，可以嚼口香糖缓解压力。

家长如何帮助

赵雪表示，家长的状态和情绪会直接影响孩子，因此家长首先要通过心理调节来控制自己的情绪。此外，家长要尽量做到和往常一样，不要对孩子的表现过度关注。让孩子感受到“你该考试就考试，我该工作就工作，家里一切照常”，可以减轻孩子的压力。 周冬梅表示，家长还应该多给孩子鼓励，不仅在学习上，还可以通过日常生活中的小事，给予表扬和肯定，帮助孩子树立一定的自信心，并保持愉快的心情。此外，家长还应该腾出时间和孩子谈心，让孩子有倾诉和发泄的对象，也有利于家长了解孩子的想法。