考前应合理调整生物钟最佳状态迎接高考

【来源：易教网 更新时间：2024-06-18】

考前作息时间和饮食对高考成绩有重要影响

个案：过度用脑导致失眠症

离2009年高考只有10多天了，成都磨子桥的张女士的儿子小刚突然失眠了，让一家人非常焦虑。他们带他去华西医院检查，被诊断患有失眠症。医学和教育专家指出，在高考前这个关键时刻，考生的作息时间和饮食安排非常重要，科学的作息和合理的饮食可以帮助考生顺利应对高考。 小刚是成都的一所高中的高三学生，学习成绩属于中上水平。从上学期开始，他每天凌晨5点就起床复习，晚上12点才睡觉。几天前，他开始出现晚上睡不着、白天没精神的情况，使他感到非常痛苦。上周末，他和父母一起去了华西医院，在那里被诊断出患有严重的失眠症。 随着高考的临近，很多学生为了增加复习时间而减少睡眠和放弃体育锻炼。据了解，近两个多月来，医院几乎每天都接诊因熬夜学习引发各类疾病的学生，其中有一半以上的学生患上了失眠症。医生解释说，由于持续用脑，考生的神经长期处于紧张和兴奋状态，导致很多考生患上了严重的失眠症。人脑活动有潜在的周期，基本上是两个小时一个起伏，因此，他们建议考生进行脑力劳动1-2小时后就要休息一下。长期过度用脑可能会导致超负荷状态，引发失眠和神经衰弱。

教师：调整生物钟对考试很重要

成都四中的杨老师多年来带过多届毕业班，他认为高考前关键是调整状态，而不是冲刺。调整状态包括生理状态、心理状态和复习状态。其中，调整生理状态的关键是调整生物钟。根据他多年的高考经验，考前要把生物钟调整到和考试时间一致。如果考生习惯于熬夜，他们在考试时就会感到兴奋不起来，无法集中注意力。 调整生物钟的关键是调整睡眠。在前一阶段，考生的复习量较大，试卷数也较多，熬夜是一种客观现象。但是在考前和考试期间，一般要保证每天约8小时的睡眠时间。睡得太少或太多都不好，睡得太少或太多都容易犯困。尽量在中午休息一下，最好午睡。因为上午考试结束后，下午还要继续考试。只有保持良好的状态，才能在下午的科目中表现出色。专家建议考生从考前一个月开始调整生物钟，每天的作息时间为早晨5:30-6:00起床，晚上10:00-10:30睡觉，中午午睡1个小时。

专家：开夜车效率低

很多考生认为夜间复习效果好，因为夜晚较为安静，干扰较少。但心理学和教育专家认为，考生最好不要熬夜复习，因为这样做会带来很多坏处。 熬夜容易导致大脑疲劳，消耗第二天的精力。睡眠是大脑得到必要休息的方式，只有在第二天才会有精神。如果熬夜，大脑就会处于疲劳状态，白天学习的内容就难以被吸收，有些考生甚至会在上课时打瞌睡，得不偿失。经常熬夜会打乱生物钟。高考是在白天进行，如果考生养成了熬夜的习惯，晚上精神，白天疲劳，就无法处于最佳状态。对于同一水平的考生来说，高考考的就是心理状态，因此睡眠非常重要。 有些考生认为夜间复习效果高，这也是正常的。因为夜间较为安静，干扰因素相对较少。但是高考要在白天进行，所以考生要从现在开始让自己的睡眠习惯适应高考的环境。特别是在考前的最后一周，学校一般会安排学生在家自由复习，考生要特别注意时间安排，不能随意决定做任何事情，也不能随意决定睡觉的时间。